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如何不像费德勒那样“突然”受伤

别像费德勒那样 “遽然”受伤

里约奥运会开幕期近,有的运动员摩拳擦掌,预备大干一场; 有的明星大腕儿却黯然神伤,由于伤病原因不得不与这场盛会伤别离。瑞士网球天王费德勒等于其中一个,他心情丧气地宣布,“由于一个愚笨的动作,毁掉了自己的全部
赛季。”

什么动作?愚笨在哪?原来,他在家里浴室中预备帮双胞胎女儿洗澡时,抱着孩子一个遽然回身,了局意外滑摔在地,左膝半月板间接撕裂。就这么一个“遽然”的动作,让费德勒付出了惨重的代价,伤的虽然是费德勒,但也给我们普通人提了个醒。

糊口中,其实就有不少人由于遽然某个动作导致受伤。比如良多人都曾有过“闪腰”的经历。我的一个同学,真的等于哈腰“够根葱”的工夫,就趴地上起不来了,原因自然是发力过猛,哈腰时过于遽然,形成了急性腰椎间盘突出,若是他能把动作略微放慢点儿,肯定不致如斯。

还有人哈腰捡东西或拎东西,总愿意直着膝盖,这个不良姿态,就容易形成“闪腰”,那叫急性腰部扭伤。正确的姿态是,提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱坚持垂直形态,用腿部肌肉力气支持
身体迟缓站起来,避免遽然使劲。人最有力气的肌肉群在大腿上,普通人的腰背筋膜、肌肉、韧带强度绝对薄弱,容易由于负担过重而受伤。

猛回头也挺危险,出格是对老年人来讲
,遽然改变
脖子容易压迫颈动脉,影响脑供血,严重时会导致昏厥。甚至转头时若是把握不好平衡,还容易颠仆,所以老人平时忌讳猛回头,比如走在路上,听到有人在后面叫自己时,一定要慢慢回身。

更需要提个醒的是,等奥运会竞赛渐入佳境,估量会有人按捺不住,也想动起来,但往往操之过急,这更是大忌,运动量遽然加大,百害而无一利,正所谓“一口吃不了个瘦子”,运动健身一定要循序渐进。老子说,“动之徐生”,放在运动健康上出格有道理,慢了能力坚持生机,有时候慢半拍,也挺好。

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